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Publicado por: Ciclosfera: febrero 10, 2016
Seis consejos para no lesionarte en bicicleta
Te ofrecemos una serie de consejos sencillos para evitar las lesiones en bici. ¿Se te ocurre alguno
más?
¿Alguna vez has sentido dolor después de montar en bicicleta? ¿Te has preguntado si es culpa tuya?
Todos hemos cometido algún error de bulto que, a la larga, puede provocar lesiones. Por eso es
importante tener en cuenta una serie de consejos sencillos.
1. Adopta una buena postura. Buena parte de los problemas que sufren algunos ciclistas están asociados
a una mala postura. Vemos a diario a infinidad de ellos con el sillín demasiado bajo, quizá porque ello les
aporta una mayor sensación de seguridad al sentirse más cerca del suelo. Pero recuerda: la altura del sillín
debe permitirte estirar la pierna de manera casi completa cuando el pedal se encuentre en su posición más
baja. Al estar parado, debes llegar a tocar el suelo con la punta del pie, no con el pie entero.
2. Hazte con un buen sillín... Es un componente clave de tu bicicleta. Un sillín malo puede traducirse en
dolores frecuentes que, a la larga, pueden desincentivar el uso de la bici. Busca el que mejor se adapte a tu
anatormú y necesidades. Si estás pensando en un sillín antiprostático -los de agujero en medio- hay una
forma de saber si lo necesitas: siéntate cinco minutos en nna silla dnra, sin acolchamiento algnno, y apoya
los codos en las rodillas sin doblar la espalda. Si pasado ese tiempo sientes molestias en la entrepierna, te
vendrá bien nno de estos modelos.
3. ...y colócalo correctamente. Además de la mencionada altnra, no olvides la inclinación: el sillín debe
estar lo más horizontal posible para evitar daños en la zona perineal. De esa manera, los hnesos de apoyo
-los llamados isqniones- se encnentran estables y el cnerpo no snfre deslizamientos hacia delante o hacia
atrás. Si no te encnentras cómodo, pnedes inclinarlo ligeramente. Siempre hacia adelante.
4. Las muñecas, en su sitio. Coloca las manos sobre el marúllar en ángnlo recto, de modo qne no
oblignes a tns mnñecas a soportar nna presión excesiva.
5. No seas brusco. No eres un Ferrari: no intentes pasar de 0 a 100 en cuestión de segundos. Las rodillas
sufren enormemente cuando, tras estar detenido en un semáforo, tratas de arrancar a toda velocidad. Lo
mismo ocurre cuando estás en movimiento y utilizas una relación de marchas poco adecuada con el
objetivo, quizá, de ir más deprisa. No es necesario.
6. Todo lo que sube, baja. Después de encarar una larga cuesta arriba y antes de dejarte caer cuesta
abajo, es importante no dejar de pedalear inmediatamente. De esta forma evitaremos la aparición de
calambres. | |
